Kurios daržovės turi vitaminą E - augančios daržovės, turinčios daug vitamino E

Send

Vitaminas E yra antioksidantas, padedantis palaikyti sveikas ląsteles ir stiprią imuninę sistemą. Vitaminas E taip pat atstato pažeistą odą, pagerina regėjimą, subalansuoja hormonus ir stangrina plaukus. Tačiau Harvardo visuomenės sveikatos mokykla sako, kad dauguma žmonių negauna 15 mg. vitamino E per dieną - rekomenduojamas optimalus dienos lygis suaugusiesiems. Perskaitykite naudingą sąrašą vitaminų E turtingų daržovių, kurias galite auginti savo sode ar įsigyti vietos ūkininkų turguje.

Gali padėti vitaminai E turtingos daržovės

JAV žemės ūkio departamentas sutinka, kad dauguma suaugusių amerikiečių negauna pakankamai svarbių maistinių medžiagų, įskaitant vitaminą E. Vaikams ir suaugusiesiems, vyresniems nei 51 metai, ypač gresia pavojus, kad jie negaus pakankamai šios svarbios maistinės medžiagos.

Jei manote, kad esate tarp tų, kuriems gali trūkti vitamino E, dietą visada galite papildyti vitaminų tabletėmis. Tačiau, pasak „American American“, organizmas neįsisavina sintetinių vitamino E formų taip efektyviai kaip vitaminas E savo natūralia forma.

Vienas geriausių būdų, kaip užtikrinti pakankamą įsisavinimą, yra valgyti daržoves, kuriose yra daug vitamino E. Vietos užaugintos (arba namie auginamos) daržovės siūlo aukščiausią vitaminų ir mineralų kiekį. Valgykite daržoves per 72 valandas nuo derliaus nuėmimo, nes daržovės gali prarasti nuo 15 iki 60 procentų savo maistinių medžiagų, jei per tą laiką nebus valgytos.

Daržovės, turinčios daug vitamino E

Daugybė vaisių rūšių puikiai tinka vitaminui E, pavyzdžiui, avokadui, tačiau kurios daržovės turi vitamino E? Toliau pateiktas sąrašas geriausių daržovių, skirtų vitaminui E vartoti: