Sodo treniruotė: mankštos būdai daržo metu

Tai gerai žinomas faktas, kad praleidus laiką lauke, įvertinant gamtos ir laukinės gamtos grožį, gali sustiprėti psichinė sveikata ir atsipalaiduoti. Praleidžiant laiką lauke prie vejos, sodo ir kraštovaizdžio augalų, naudinga tik psichinė sveikata, tačiau tai taip pat prisideda prie fizinio aktyvumo, kurį suaugusieji turi kiekvieną savaitę, kad išliktų sveiki.

Ar sodininkystė yra mankšta?

Remiantis antruoju „Health.gov“ amerikiečių fizinio aktyvumo vadovo leidimu, suaugusiesiems kiekvieną savaitę reikia nuo 150 iki 300 minučių vidutinio intensyvumo aerobinio aktyvumo. Jiems taip pat reikia raumenų stiprinimo veiklos, tokios kaip pasipriešinimo treniruotės du kartus per savaitę.

Sodo darbai, tokie kaip šienavimas, ravėjimas, kasimas, sodinimas, grėbimas, šakų pjaustymas, mulčio ar komposto nešiojimas ir minėtų maišų įdėjimas, gali būti įskaičiuojami į savaitės veiklą. Fizinio aktyvumo gairės, taip pat ir valstybinės veiklos, gali būti vykdomos dešimties minučių laikotarpiais, per savaitę.

Sodo tematikos treniruotė

Taigi, kaip pagerinti sodininkystės darbus, kad būtų pasiekta maksimali nauda sveikatai? Čia yra keletas mankštos būdų, susijusių su sodininkyste, ir patarimų, kaip įgyti daržo sodininkystės treniruotę:

• Prieš eidami į šalį, atlikite keletą tempimo darbų, kad sušildytumėte raumenis ir išvengtumėte traumų.

• Pjaukite patys, o ne samdykite. Praleiskite jojimo vejapjovę ir priklijuokite ją su stumiama vejapjove (jei, žinoma, neturite žemės ploto). Mulčiavimo vejapjovės taip pat naudingos vejai.

• Saugokite savo veją kas savaitę. Užuot laikę grėblį vienodai su kiekvienu smūgiu, pakeiskite rankas, kad subalansuotumėte pastangas. (Tas pats šluojant)

• Keldami sunkius krepšius naudokite didelius kojų raumenis, o ne nugarą.

• Perdėtas sodininkystės judesys, kad gautumėte papildomų savybių. Pailginkite ruožą, kad pasiektumėte šaką, arba pridėkite keletą šuolių į savo žingsnius visoje vejoje.

• Kasimas veikia pagrindines raumenų grupes, tuo pačiu aetruodamas dirvą. Perdėkite judesį, kad padidintumėte naudą.

• Kai laistote rankomis, eikite vietoje arba eikite pirmyn ir atgal, o ne stovėkite vietoje.

• Atlikite intensyvų kojų pratimą pritūpdami, kad patrauktumėte piktžoles, o ne atsiklauptumėte.

Padarykite dažnas pertraukas ir būkite hidratuotas. Atminkite, kad net dešimt veiklos minučių yra svarbios.

Sodo darbe naudinga mankšta

Remiantis „Harvard Health Publications“, 30 minučių bendro sodo atlikimas 155 svarų asmeniui gali sudeginti 167 kalorijas, daugiau nei vandens aerobika 149 metu. Jei veja pjaunama vejapjove, ji gali išleisti 205 kalorijas, tiek pat, kiek ir diskoteka. Kasant nešvarumus, gali būti sunaudota 186 kalorijos, lygiagrečiai su riedlentėmis.

Susitikimas su 150 minučių per savaitę aerobinio aktyvumo teikiama nauda sveikatai, pavyzdžiui, „mažesnė priešlaikinės mirties rizika, koronarinė širdies liga, insultas, hipertenzija, 2 tipo cukrinis diabetas ir depresija“, praneša health.gov. Nelabai, kad turėsite gražų kiemą ir sodą.